Día Mundial de Lucha contra la Depresión: señales silenciosas que suelen pasar desapercibidas
- Psicóloga de la UCV explica cómo identificar síntomas tempranos y qué acciones cotidianas pueden ayudar a prevenir el deterioro emocional en jóvenes y adultos.
En un contexto donde el estrés y las exigencias diarias se han normalizado, muchas señales de alerta vinculadas a la salud mental pasan inadvertidas. En fechas clave como el Día Mundial de Lucha contra la Depresión, la reflexión se vuelve urgente: reconocer a tiempo los síntomas puede marcar una diferencia decisiva en la vida de las personas.
La Dra. Sandra Fuentes Chávez, docente de la Escuela de Psicología de la Universidad César Vallejo (UCV), advirtió que la depresión no siempre se manifiesta de forma evidente. “Muchas veces se confunden con ‘rasgos de personalidad’ o con etapas normales de la vida. Tanto en jóvenes como en adultos, hay síntomas sutiles que suelen pasar desapercibidos y retrasan la búsqueda de ayuda”.
Entre las principales señales de alerta, la especialista detalló:
- Pueden presentarse cambios en el rendimiento académico.
- Pérdida de interés en actividades que antes disfrutaban, aislamiento social, irritabilidad o enojo frecuente.
- Alteraciones del sueño y apetito.
- Sensación de cansancio que no mejora con el descanso.
- Dificultad para concentrarse, pérdida de interés en hobbies o trabajo.
- Cambios en hábitos cotidianos, dolores físicos sin causa clara: cefaleas, molestias digestivas o musculares que persisten.
- Desmotivación general: frases como “no me importa” o “da igual” se vuelven habituales.
Autocuidado como herramienta preventiva
Frente a este escenario, la Dra. Fuentes Chávez resaltó la importancia del autocuidado para proteger la salud mental. “Una estrategia clave es mantener hábitos de vida saludables: dormir lo suficiente, alimentarse de manera equilibrada y realizar actividad física regular, ya que estos factores influyen directamente en el estado de ánimo y en la energía diaria”.
La especialista también subrayó otras prácticas fundamentales:
- Cultivar espacios de descanso y disfrute, dedicar tiempo a actividades que generen satisfacción personal, como leer, escuchar música o compartir con seres queridos.
- Manejar el estrés mediante técnicas de relajación, como la meditación, la respiración consciente o el yoga, que ayudan a regular las emociones.
- Establecer límites claros en el ámbito laboral, académico o familiar para evitar la sobrecarga emocional.
- Mantener vínculos de apoyo, conversar con personas de confianza y pedir ayuda cuando sea necesario, fortaleciendo la resiliencia y previniendo el aislamiento.
Una realidad que va en aumento
La relevancia de estas recomendaciones se refuerza con las cifras oficiales. Según la Sala Situacional de Problemas de Salud Mental Priorizados del Ministerio de Salud, en el 2025 se registraron 12 718 casos de episodio depresivo moderado y grave, lo que representa un incremento del 15 % en comparación con el 2024.
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